备战体育中考季你有一份场地适应、提分策略特快专递初三毕业生赶紧查收!

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学校北门入场,体温检测,进北排球场考场大本营候考。所有项目均在考点处当场刷脸识别检录进行考试。重考者要进行第二次刷脸识别。

2.其他说明:袖标是用颜色来区分组别的,相同颜色为一组。考生冲过终点后,要将袖标按要求放回对应颜色号码的回收框内。回收框的位置设在原成绩确认处。

第一阶段:2月份。这个阶段主要提升弹跳、速度、耐力和身体灵敏度等综合素质,为以后体育的全面训练打下坚实的基础。

第二阶段:3月初到3月中旬,这一阶段应该在前一阶段的基础上提高整体素质,尤其是上肢、下肢和腰腹肌力量,根据相应的考试项目采取相对应的措施,如绑沙袋、负重跑、健身器材的利用等,全面提升学生专项素质,尽快掌握各项技术和速度。这段时间学生应以文化课程的学习为主,同时也要保证有足够的运动量,可以实行劳逸结合的方法,争取早晚、周末和课间给自己安排合适的训练内容,在不影响文化课学习的同时又不间断体育训练。

第三阶段:3月中旬到3月 底。这一阶段要在第二阶段的基础上,适当增加运动时间和运动强度,主要精力放在提高和巩固体育成绩上面。

第四阶段:4月初到考试前。这一阶段应在保持体育素质的基础上进行完整的技术练习。比如,将精力花费在弱项练习上,不必在已达标的项目上浪费过多的时间和精力。

科学的训练方法是提升中考体育考试成绩的有效保证。比如,在训练投实心球时,要掌握“双手头上前掷实心球”这个技术要领,结合动作向学生进行示范,使学生内心深处有技术印象,从而获得较高的分数。

800米跑运动也有很多技巧,掌握好技巧可以有效节省学生自身能量,有效发挥身体潜能。通常情况下,800米/1000米的技术训练有高抬腿、跨步跳、后蹬跑、小步跑、弯道跑等,应根据自身体质特点合理地进行体力分配,控制好自身速度和节奏,从而达到最佳效果。

饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的,学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长,剧烈运动时会使学生恶心,甚至呕吐,影响考试的正常发挥,最好吃容易消化的食物,可以使学生较轻松的完成考试。

体育考试一定要着运动装,短装利于考试,还要注意保暖。不要穿便装,尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜即可。

跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋,篮球鞋受力面积大,跑起来会比较吃力。考前,一定要仔细检查鞋带是否系牢。

模拟训练:通过定期体育模拟考试的方式,来更好地适应考试环境、考试场地,从而积累一定的考试经验。

情绪控制训练:过于激动、过于淡漠、过于自信都属于考试前的不良情绪。运用深呼吸、语言自我暗示法、肌肉放松法等方式来调整自身情绪,让自己能够快速放松下来。善于运用各种方式来调整自己的情绪,让自己在考试的时候能够处在一个最适宜的兴奋状态,正常发挥甚至超常发挥出自身的水平。

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